Упражнения для красивой походки нужно выполнять
регулярно: утром, днем, вечером. Они снимают усталость, походка становится
естественнее и красивее
Упражнение 1. Встаньте
прямо. Носки ног направлены вперед, руки на спинке стула.
Медленно поднимайтесь на носки и оставайтесь 1 мин в такой
позиции, затем перенесите вес тела на внешнюю сторону
ступни. Повторите несколько раз.
Упражнение 2. Сядьте
на стул, ноги поставьте на пол. Пальцами ног захватывайте
носовой платок. Передвигайте его, не отрывая пяток от пола,
пока пальцы ног не коснутся друг друга.
Упражнение 3. Положите
на пол книгу. Поставьте ноги так, чтобы внутренняя
сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимайтесь на
носки и так же медленно опускайтесь. Повторите несколько раз.
Упражнение 4. Поднимайте пальцами
ног шарик с пола. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 5. Пройдитесь по
комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.
Упражнение 6. Сядьте, прижав
подошвы одну к другой. Отпустите их и снова соедините несколько раз.
Упражнение 7. Раздвиньте несколько
раз пальцы ног и попробуйте ими «сыграть гамму».
Упражнение 8. Лягте на спину,
ноги согните в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делайте движения как
при езде на велосипеде.
Упражнение 9. Лягте на левый бок,
правую ногу поднимите на высоту 15
см, правую руку держите над головой. В таком положении
оставайтесь 1 мин, затем выполните упражнение, лежа на другом боку. Живот при
этом подтянут.
Упражнение 10. Лягте на диван, положите под
ягодицы подушку, под колени - две или три, ноги поднимите на спинку дивана.
Тело расслаблено. Отекшие лодыжки желательно обмотать крест-накрест эластичным
бинтом, смоченным в теплой соленой воде или в отваре ромашки.
| 