Упражнение 1. Проснувшись, потянитесь с напряжением несколько раз. Не поднимая ног,  вращайте ступнями попеременно 10 раз по часовой стрелке.

Упражнение 2. Обопритесь руками на спинку стула, 5 раз высоко поднимитесь на пальцах ног и медленно опуститесь на пятки.

Упражнение 3. Походите по комнате босиком, поднимаясь как можно выше на пальцах ног и опускаясь на пятки.

Упражнение 4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни.

Гимнастику завершите легким массажем: поглаживайте ноги снизу вверх, надавливайте на мышцы пальцами, круговыми движениями массируйте голени.

Упражнения для ступней

Упражнение 1.Сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Оторвите пальцы ног от пола и поднимите вверх, после опустите обратно.

Упражнение 2. Двигайте ступнями внутрь.

Упражнение 3. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню.

Упражнение 4. Сидя в кресле, поставьте ноги на пол, слегка поднимите одну ногу и нарисуйте круг носком ноги так, чтобы ступня выполняла полный оборот.

Упражнение 5. Двигайте ступнями наружу

Самомассаж ступней

На ступне находится множество нервных окончаний. Массируя их, можно облегчить течение многих заболеваний.

1.Массируйте пальцы стоп.

2.Разотрите голени круговыми движениями, сначала легким поглаживанием, затем более энергичней.

3. Массируйте по очереди ладонями голени от ступни до коленного сустава.